po treningu posilek

Wiesz co słyszałem coś takiego: Że powinno się jeść tak po treningu: bezposrednio po treningu banany/sok. ok.40-60min po treningu posilek. Czy jeść od razu czy lepiej tak jak tu?? Banan a potem po 50min zjeść resztę.?

[...] od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze przyznac nie cierpie aerobow:( nie bede pisal jakie ciezary bo nie wiem nie pamietam nie jest to dla mniue wazne : 30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki 3 godz next posiłek mial byc ryz ale jakos tak wyszlo było 4 srednie kartofle+150 filet+ 50 ryba minatj+ surowka + [...]

Ale to zaraz po treningu, a do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do [...]

w takim razie uwazam ze powinienes swoj ostatni posilek spozyc od razu po treningu w 2 porcjach - jedna zaraz po zakonczeniu (ww proste lecz w mniejszych ilosciach ok. 0,5g/kg wagi ciala + ok.20g bialka) oraz druga porcje ok. 30 min. po treningu z taka sama iloscia ww z tym ze lepiej bedzie jak wybierzesz ww o niskim IG + ok. 40g bialka [...]

[...] B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g Dni nietreningowe Sobota: Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g [...]

Pytanie ; Trening rozpocząć od razu po posiłku o 12;30 (trening trwa 30-40 min) i czekać na następny posiłek o 15;30 czy zjeść posiłek o 12;30 poczekać do 14;30, zrobić trening i prawie że bezpośrednio po treningu posiłek o 15;30/

[...] 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek od 3 do 5 to posiłki białkowe:) mamy w nich kuraka,twaróg i tuńczyk oraz ryż więc są [...]

Mozesz dodac dodatkowe bialko np. z kurczaka i do godziny po treningu posilek wystarczy. Nie musisz pic szejka po treningu

[...] lniany, miód bym wywalił osobiście, posiłek przed treningowy -> BANAN, OMFG, bardzo słabo ;D przed treningiem normalny posiłek, banana to sobie możesz zjeść bezpośrednio po treningu, posiłek po treningowy, a zarazem ostatni -> JOGURT, no Ty chyba sobie żarty robisz ;) poczytaj jeszcze trochę podwieszonych i innych artykułów i wtedy napisz [...]

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach : posiłek 1 - 8:00 posiłek 2 - 11:00 posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem) posiłek 4 - 18;00 (po treningu) posiłek 5 - 21;00 posiłek 6 - 22;30 posiłek 7 - 00:00 przed snem

[...] treningowy ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 4.Posiłek ( po treningowy ) 2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie?? //banana możesz dać bezpośrednio po treningu, posiłek potreningowy możesz dać taki jak posiłek nr 3 5.Posiłek (przed snem) Twaróg biały 150g //okej, możesz dać półtłusty. Oblicz bilans przede wszystkim, dodaj [...]

ja zawsze jadłem 3-4 łyżki stołowe zaraz po treningu. Posiłek po treningu 30-60min

Dojść dojde ale naczytałem się, że najlepiej po treningu spożyć carbo (lub czymś to zastąpić) i 1h po treningu posiłek :-)

Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]

[...] kakao do picia (niepotrzebny cukier) Posiłek 2. ok Posiłek 3. chyba lepsze byłyby orzechy włoskie Posiłek 4. ok (możesz dodać trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu, jeśli to nie przed treningiem) Posiłek 5. te banany nie są tutaj potrzebne. chyba, że to po treningu? Posiłek 6. ok Posiłek 7. ok Jeśli coś źle napisałem niech mnie ktoś poprawi :)

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po [...]

jarviz 70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal. W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

ok z tym że ryżu daj więcej! WW to podstawa, to z nich organizm będzie czerpał energie na treningu. z warzyw to raczej ogranicz się do surowych, nie kupnych surówek. Po treningu posiłek taki jak przed

[...] są smaczne i zawierają najlepsze białko). Jajka to przyjaciel, choć jeśli zjadasz ich dużo to jedz same białka. Obowiązkowo dorzuć co jakiś czas rybę. Przed i po treningu posiłek. 2h przed i najszybciej jak możesz po. Posiłki przed i po- węgle złożone( nie za dużo) np. ryż, kasza plus obowiązkowo kawałek mięsa. Niby powinieneś ważyć, [...]

robie bardzo podobnie byku jak większość jeszcze do tego 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy i 60-70 min po treningu posiłek potreningowy np ryż z kurczakiem jak byś miał gainera to mógłbyś zrobić tak że gainera z kretką i aturyną bezpośrednio po treningu a np 45-50 min po treningu twaroog 150 g z ryżem i jogurtem mniam [...]